[自行车之家 单车百科] 昨天北方天气回暖，北京已经升温到15摄氏度，南方的阴雨天气也告一段落，趁着天公作美，咱们的单车是时候上路了！单车队伍中最IN的“死飞”，你还没试过？它可以成为你的通勤好伙伴、瘦身好伙伴、以及刷朋友圈好伙伴，来看看吧，我们不蒙你。
运动员才知道的十个瘦身秘诀
脚心骑车法
只需用脚心部位接触脚踏板，两只脚轮流用力去蹬踩着脚踏板前进或是后退，按一只脚蹬车30 至50 次为一个循环进行骑行，每组运动时长请控制在40-60分钟内。
有氧骑车法
对减肥最有效！以中速的速度骑车30分钟，骑行过程中注意加深呼吸的话，还能在运动中提高心肺功能。
力量型骑车法
注重雕塑双腿，根据不同的条件用力骑行，比如上坡、下坡，着重双腿的力量训练。
运动时间有讲究
骑“死飞”减肥，最佳时间应是40～60 分钟，低于40 分钟，就不能保证效果；长期保持超过1 小时的运动时间，则可能造成身体伤害。此外，玩“死飞”一定要量力而行，定杆、漂移、倒骑绕圈、跳跃等高难度“死飞”动作是夺人眼球，但危险系数也很高，稍有不慎就可能伤及自己。
它的配件像首饰一样让你停不下来
真爱“死飞”的人们如今再度回归到那些最简单的自行车上。复古的邮差车、城市车，虽然没有太复杂的零件，但好骑也好修理，是当下最值得推荐的那款。极客们最爱琐鞋、紧身骑行服等专业骑行设备；崇尚自由的摩登女郎，则愿意将钱花在“死飞”外形修饰上。“死飞”全身上下共有19个零配件，车圈、车座、链条，一定要选大品牌，SRAM、BIANCHI、SPECIALIZED、TREK、CREVELO这些价值不菲的外国货是首选，毕竟安全系数比较高，买个安心。
甭害羞，尽管“好色”
红黑、蓝黑属于“标配”颜色，大多数“死飞”老手愿意用这些颜色装饰自己的车。新手则大多喜欢比较“骚气”的颜色，荧光色、彩虹系……虽然一时风光无限，玩久了则会觉得腻烦。尤其是从低端“死飞”晋升成中高端“死飞”后，大多数人会即刻转身成为“老派”——追求配色简约、耐看的款式。至于车轮，可以根据个人喜好选择一个颜色，整个车身不超过三个颜色……耐看且不容易过时，刷街或是PK竞技时也不显得丢份。
快问快答
菲罗然——“死飞”爱好者
23岁，中俄混血妹子，车龄4年
Q：很多女生担心长时间玩“死飞”会让小腿肌肉变硬结块，怎么才能达到瘦身并匀称的效果？
A：你根本不用担心玩死飞会让小腿变粗这件事。肌肉可不是这么容易练成的，发展成肌肉的前提就是必须没有肥肉，当你发现自己的大腿没有肥肉的时候再担心这个问题吧！你可以用一些方法避免小腿或是大腿变粗，比如保持匀速骑行，让脚踩踏板的频率变得更高一些，每天一小时即可，不仅会有更好的减肥效果，还能避免小腿变粗。对了，运动完了一定要做好拉伸，拉伸时长超过15秒，防止肌肉结块。
Q：“死飞”运动逐步变成一种时尚，能为玩“死飞”的初学者一些建议吗？
A：我不主张一步到位。不管是车，还是配件，像衣、鞋、包、装备等，都应该量力而行。“死飞”因为没有刹车装置，存在一定的安全隐患，建议初学者从单速自行车开始骑起，再逐渐深入。如果觉得自己还“技不如人”时，就先到车少、人少的郊外多多练习，一定要安全至上。
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