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之前减约君跟大家讲过,减约科谱|神奇的拉伸工具—泡沫轴,你值得拥有!泡沫轴不仅能够拉伸,还能进行身体各个部位的锻炼。
减约君为了让大家更好的知道自己做每个动作都是锻炼哪个部位,专门跟健身专家切磋了很久,取了很久的经,才战战兢兢地向大家阐述自己的劳动成果,但有着十余年健身专业的专家说,其实很多动作你在做的时候都是锻炼多组肌群的,所以分类并不能那么准确无误。
所以,为了能够让大家更准确的区别,减约君还是缠着教练给大家区分了一下,有些动作还是会有重合,大家遇到这样,就多练几次那个动作,效果也会更好哦!这样大家才可以对症下药!
不过重要的事情说三遍啊!
一定要动作做到位!一定要动作做到位!一定要做到位!
1臀部、大腿的泡沫轴动作
锻炼肌肉:臀大肌、臀中肌、腘绳肌、股四头肌、回旋肌
1、泡沫轴臀桥
动作要领:呼气,两腿同时发力向上抬臀;吸气,缓慢回到开始姿势。
2、泡沫轴蹬自行车
动作要领:保持身体平衡,呼气, 两腿腾空交替向前蹬;吸气,缓慢回到开始姿势。
3、泡沫轴单腿臀桥
动作要领:右腿保持伸直,呼气,一侧腿发力向上抬臀;吸气,缓慢回到开始姿势。做完左边,换另外一边哦!
4、泡沫轴滚动肩桥
动作要领:呼气,两腿同时发力向内拉泡沫轴,抬臀;吸气,缓慢回到开始姿势。
5、泡沫轴弓箭步
动作要领:保持身体平衡,呼气,两腿一前一后下蹲,双臂并拢同时上举;吸气,缓慢回到开始姿势。做完左边,换另外一边哦!
6、泡沫轴弓箭步旋转
动作要领:保持身体平衡,呼气,两腿一前一后向下蹲,双臂侧平举,同时旋转上身90度;吸气,缓慢回到开始姿势。做完左边,换另外一边哦!
7、泡沫肘剪腿
动作要领:呼气,两腿交替上下摆动;吸气,缓慢回到开始姿势。
8、泡沫轴手脚碰
动作要领:保持身体平衡,呼气,对侧手脚相碰;吸气,缓慢回到开始姿势。
2锻炼大臂的泡沫轴动作
锻炼肌肉:三头肌
1、泡沫轴哑铃肘伸展
动作要领:保持身体平衡,呼气,两手同时发力向上做肘伸展;吸气,缓慢回到开始姿势。
3锻炼腰部、腹部的泡沫轴动作
锻炼肌肉:核心肌群
1、泡沫轴手脚碰
动作要领:保持身体平衡,呼气,对侧手脚相碰;吸气,缓慢回到开始姿势。
2、泡沫轴单腿卷腹
动作要领:保持身体平衡,一侧腿支撑,另一侧放在支撑腿的膝盖上,呼气卷腹;吸气,缓慢回到开始姿势。
3、泡沫轴上直臂卷腹
动作要领:保持身体平衡,两手并拢向上,呼气,卷腹;吸气,缓慢回到开始姿势。
4、泡沫轴药球扭转
动作要领:保持身体平衡,呼气,两手持药球做扭转;吸气,缓慢回到开始姿势。
5、泡沫轴跪姿平板支撑
动作要领:呼气,两手同时用力支撑身体,保持平衡;吸气,保持身体不动,背部挺直。
6、泡沫轴单腿平板支撑
动作要领:单腿支撑,呼气,两手同时用力支撑身体,保持平衡;吸气,保持身体不动,背部挺直。
7、泡沫轴上药球直臂卷腹
动作要领:保持身体平衡,呼气,两手持药球卷腹;吸气,缓慢回到开始姿势。
8、泡沫轴上药球侧向卷腹
动作要领:保持身体平衡,呼气,两手持药球向身体一侧卷腹;吸气,缓慢回到开始姿势。
4锻炼胸部的泡沫轴动作
锻炼肌肉:胸大肌
1、泡沫轴跪姿俯卧撑
动作要领:呼气,膝关节支撑,两臂同时弯曲,下放至最低点;吸气,缓慢回到开始姿势。
2、泡沫轴俯卧撑
动作要领:呼气,脚尖支撑,两臂同时屈曲,下放至最低点;吸气,缓慢回到开始姿势。
3、泡沫轴上哑铃推胸
动作要领:保持身体平衡,呼气,两手同时发力向上推哑铃;吸气,缓慢回到开始姿势。
4、泡沫轴上哑铃飞鸟
动作要领:保持身体平衡,呼气,两手同时发力向内夹;吸气,缓慢回到开始姿势。
以上这些动作,每个动作做15-20次,一次做2-3组,每天抽出20-30分钟,相信一个月之后,你会从“大腹婆”变成“小腰精”,从“大腹便便”变成“八块腹肌”。
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